פחמימות       

מוצר 100 גר

קלוריות

GI

חלבון

פחמימות

הערות

אבטיח

30

103

6

ללא קליפה

אגס

53

אורז חום, מבושל

111

79

2.6

23

אורז לבן, מבושל

129

83

28

איטריות

67

12

75

לא מבושלות

אננס

45

94

10

אפונה – שימורים

80

50 

5

14

4 גר סיבים

אפונה יבשה מבושלת

340

32

24

60

אפרסק – 150 ג

60

60

17.2

ללא גלעין

אשכולית

40

36

9

ללא קליפה

בורגול

342

68

12

73

בטטה אפויה

103

60

1

23

עם קליפה

בננה

92

77

24.5

בצל

34

7.5

ברן פלקס

278

42-43

55

גלוקוז

137

100

גלידה

216

87

3

28

טעם שוקולד

גזר

43

101

1

9

ללא קליפה

גלידה דלת שומן

89

71

4

11

גרגרי חומוס שימו

116

42

19

דבש

304

103

79

דובדבנים

65

32

1

14

עם גבעולים

דוחן

82

דלעת

26

107

1

4

לפני בישול

חומוס גרגירים

364

47

20

61

לפני בישול

חסה

13

 2

2

כוסמת

343

78

13

70

לפני בישול

לוביה אדומה

118

27

8

19

אחרי בישול

לחם לבן

254

100

9

53

לחם קל – פרוסה

37

2.5

5

פרוסה – 20 גרם

לחם שחור

248

9.5

49

לחם שעורה עם גריסים

55

לחם שיפון עם גריסי שיפון

66

לחם שיפון עם פשתן

78

לחם שעורה

95

לחם מקמח שיפון

92

לחם מלא עתיר סיבים

97

לחם מלא

99

מלון

35

8

 ללא קליפה

מלפפון

15

3.5

ממוצע 120 גרם

מנגו

63

80

15

מקרוני

64

משמש יבש

238

44

3

58

משמש

48

44

1

12

ללא גלעין

סובין אורז

27

סובין שבולת שועל

40

78

3

11

אחרי בישול

סולת

360

89

10

77

סלק

31

91

1

5

אחרי בישול

ספגטי ,שבלול

143

43

30

מבושל

ספגטי רגיל

141

59

4.7

28

מבושל

ספגטי מקמח מלא

53

ספגטי מחיטת דורום

78

עגבנייה

20

4

ממוצעת 125 גרם

עדשים אדומים

331

36

28

55

לפני בישול

עדשים ירוקים

331

42

28

55

לפני בישול

עדשים

331

41

28

55

לפני בישול

ענבים

67 

66

16 

ערמונים קלויים

194

23

3

42

ללא קליפה

פ שבולת שועל

62

49-53

2.6

10.8

פתיתים מבושל

פייבר 1 FIBER

197

8.2

81.1

48 סיבים

פיצה עם גבינה

278

86

9

46

פתיתים קוסקוס

160

93 

31

פולי סויה

25

פופקורן

380

79

12

76

פטרוזיליה שורש

36

139

3

6

פיתה מקמח לבן

250

82

8

53

פפאיה

42

83

10

ללא קליפה

פירה תפוח אדמה

83

100

2

16

פסטה מחיטת סמולינה

369

94

12

75

פסטה מאורז חום

131

פריכיות שעורה

72

פירכיות אורז

363

110

7

77

פול

60

113

5

9

לפני בישול

צימוקים

290 

91

3 

79 

קורנפלקס

119

קיוי

61

77

1

13

ללא קליפה

רסק עגבניות

104

4.3

20.5

שוקולד

520

70

7

65

שוקולד חלב,
25 ג' שומן!

שזיפים

52

55

11

טרי (לא מיובש)

שיפון גרגירים

48

שעועית (קופסא)

80

16

מכיל סוכר

שעועית שחורה חיה

11

שעועית חומה

34

שעועית יבשה

330

40

23

57

שעורה

36

תאנים

255

65

1 =25ג=64ק'

תות שדה

33

7

תמרים

275

73.5

תפוח עץ

54

53

14

1 = 180ג = 97ק

תפוח אדמה אפוי

93

21

תפוח אדמה מבושל

86

57

20

תפוז

47

63

11

ללא קליפה

 תירס מבושל בקלח

60 

56 

1 

 13

תפוח אדמה מבושל

76

80

1

18

עם קליפה

תפוחי אדמה אפויים

103

119

2

23