דף הבית אודותינו סיור וירטואלי מערכת חוגים צור קשר
דף הבית
כושר בטרגט
חוגים
מאמרים
תזונה
אימונים
 
 
כתובת: ז´בוטינסקי 55 (פינת ביאליק) רמת-גן
שעות פתיחה
ימים א' - ה': 06:00 - 24:00
יום ו': 06:00 עד כשעה לפני כניסת השבת.
מוצ"ש: כשעה לאחר צאת השבת עד 01:00.
 
 תוכניות אימונים

תוכניות אימונים
אימונים ותרגילים, בשביל זה כולנו פה !
בעזרת תוכנית אימונים טובה ונכונה ניתן להשיג מטרות כמו - גדילה במסת שריר, חיטוב וכוח.
לכל קבוצת שרירים ישנם תרגילים יחודיים לה, אשר מותאמים למטרות אותם הצבתם לעצמכם.


 בחירת תוכנית האימונים מותאמת לתקופה ולמטרה שלכם

תוכנית אימונים לתקופת החיטוב והמסה:

בניגוד למה שנהוג לחשוב במקרים אלו, למעשה ההבדל העקרי בתוכנית אימונים לחיטוב ולתוכנית למסה הוא שילוב האירובי בסיום האימון (כמובן שגם התזונה).

אולם, בניגוד למה שהיה נהוג לחשוב בעבר ("צריך לעשות הרבה חזרות") אינו נכון, ודווקא שיטת האימון נשארת כמעט זהה לחלוטין בשתי התקופות.

היום ידוע כי אין חשיבות לטווח חזרות גבוה יותר בתקופת החיטוב (יותר חזרות לא מחטבות!) ואין כאלו "תרגילים מחטבים". 

בתקופת החיטוב מומלץ שלא לעבוד על טווח חזרות נמוך 6-8 על מנת ולא להעמיס על גופנו אשר מנגנוני התאוששות שלו במקביל למאזן קלורי שלילי (מעט אוכל) יחסית חלשים. לכן, סטים של 8-12 חזרות יהיו מעולים, כמו כן בתוכנית האימונים לחיטוב ניתן לקצר את זמני המנוחה בין הסטים לעד 45 שניות. וכמובן לשלב אירובי בתוכנית.

לעומת זאת, בתוכנית אימונים בתקופת המסה, יש להקפיד על טווחי חזרות הנעים בין 6-12 חזרות, כאשר זמני המנוחות מעט ארוכים יותר 45-120 שניות.

בתוכניות אימונים לכוח, ניתן לעבוד על טווח חזרות נמוך יותר ( משמע משקלים מאוד גבוהים) בין 1-6 חזרות. כאשר זמני המנוחה יהיו בתוכנית אימונים שכזאת בין 2-4 דקות. תוכנית מסוג זה אינה מתאימה לכל המתאמנים ודורשת ניסיון רב.

בהצלחה בבחירת תוכנית האימונים שלכם!

זכרו, התוכניות באתר הן כלליות ואינן בנויות באופן אישי. יש להיוועץ באיש מקצוע, להתאמתה והרכבתה של תוכנית אימונים ותזונה אישיות באופן פרטני.
עמוד המאמרים
  
גלול תצוגה שמאלה

טרגט מכון כושר - ז´בוטינסקי 55 (פינת רח´ ביאליק) רמת-גן


חדר כושר ברמת גן , מועדון ספורט ברמת גן , מכון כושר ברמת גן , חוגים , חוגי ספורט ,  יוגה , פילטיס , אירובי מדרגה , עיצוב וחיטוב , מכשירי כושר , מדריכי כושר , ריקודי בטן  ,קיקבוקס.  
The real issues for most people are the "open" GMT rolex replica sale dial, as well as the skeletonized hands. The integration of the annual calendar continues to be clever as the rolex replica sale month indicator is actually a window on the outside of the the respectively numbered hour rolex replica sale indicator. Thus, a window filled in at 2 o'clock would mean it was February. The window filled in at 6 o'clock would be June, etc... This, of course, is in combination with the traditional date window which once rolex replica sale again has been fitted with a magnifier crystal over it on the sapphire crystal. While Rolex does have the GMT-Master II and the replica watches uk Explorer II as their major GMT watches, the rolex replica sale Sky-Dweller does it a little bit rolex replica sale differently, offering yet another GMT watch, but with an indicator disc versus a hand.